カロリー制限だけではうまく痩せない?

泉大津市 高石市 堺市 和泉市 忠岡町 岸和田エリア中心の自宅出張型のパーソナルトレーニングを提供しています、

侍トレーナーの原口です。

 

ダイエットを行ううえで、「カロリー制限」をまず考えて食事制限される方が多いです。

 

たしかに、摂取カロリー<消費カロリー =やせる

 

というのは正解です。

 

消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、多いほど体重は落ちます。

 

ただ、カロリーが低いものばかりに目を向けても、健康的に綺麗に痩せることは難しいです。

 

極端に言うと、サプリメントや、ゼロカロリーとうたわれている商品などだけを食べ続ければ、体重は落ちますよね。

 

カロリーが極端に低いので、体重は落ちやすいです。

 

ただ、健康的に綺麗に痩せられるのか?

 

あまり良いイメージはわかないですよね。

 

私のようなトレーナーや専門家は、あまりカロリーを意識しません。

 

カロリーよりも、栄養価の高い食べ物であるのか?

 

これが大事な視点です。

 

高い栄養価の食べ物であれば、カロリーが高くても、健康的に痩せていきます。

 

例えば、アボカドです。

 

 

 

 

 

アボカドはカロリーだけで見ると高い食べ物です。

 

ただ、栄養価が高く、ダイエットにもお勧めの食べ物です。


栄養価の高い食べ物は、ビタミン、ミネラルも豊富あり、酵素やアミノ酸も含まれています。

 

こういった食べ物は、カロリー量を気にすることは必要ありません。

 

栄養価の高い食べ物は、基本、緑黄色野菜、果物、刺身、海藻類、豆類、納豆などがあります。

 

できるだけ、新鮮な食べ物がお勧めです。

 

生野菜、果物、刺身、海藻類などは、酵素も多く含まれています。

 

酵素の多い食べ物は、栄養価が高い食べ物ですので、

 

痩せやすい食べ物です。

 

外食する時も、メニューのカロリー表示を気にするよりは、いかに栄養価の高い食べ物を選ぶか、

 

それを意識するだけで、食事制限のストレスも減ると思います。

 

食事制限はある程度、ストレスも伴います。

 

甘い物や好きな物を我慢する必要も出てくるからです。

 

ですので、栄養価の高い食べ物をしっかり食べることをすれば、

 

多少なりストレスも減るとは思います。

 

ぜひ食事内容を見直してみてください。

 

 

 

 

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 

 弊社は、自宅出張専門のサービスですが、

 

 

いきなり見知らぬ人間を家に入れるのに抵抗があるかもしれません。

 

 

ですので、まずは無料お試しでお気軽に受けてみてください。

 

 

ご家族も見学なさってください。

 

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

 

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 


 1回7000円→0円

 

 

 

 

限定5名様

 

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

 

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

 

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください

 

 

 

朝しっかり食べなくても綺麗に痩せられる?

侍トレーナーズジャパンの原口です。

 

カラダを引き締めるうえで、食事はかなり大事になってきます。

 

食事をさぼると、いくらトレーニングしても綺麗に痩せることは難しいです。

 

それほど毎日の食事は体にカラダに影響を与えます。

 

多くの方が、健康的に痩せたいと思っています。

 

そのうえで、朝食は大事な部分です。

 

昔から、「朝はしっかり食べなさい」と言われているように、

 

朝にたくさん食べることで、1日のエネルギーとなり

 

1日の活動する際の大事なエネルギーされてきていると思われています。

 

ただ実際、多くの成人が1日トータルで食べ過ぎています。

 

仕事の付き合いなどで、飲み会や、

 

帰宅後のストレス発散のアルコール、

 

甘い物をついつい、食べてしまう

 

気づいたら、1年で体重〇〇kg太っていている…

 

そういうケースが多いのはでないでしょうか?

 

私自身、朝はまったく食べません。

 

そういう生活を6年近くたっています。

 

そのほうが体調も良いですし、体重も今よりも10kg近く減っています。

 

もともとは3食食べていましたが、

 

ある食事法に出会い、食事方法を変えました。

 

体の構造を考えると、朝は消化に負担のない食べものを摂る方が良いのです。

 

東洋医学では、胃腸の働きは午前中は低下すると言われています。

 

ですので、朝に、ご飯、卵焼き、焼き魚など、しっかり食べることは消化に負担がかかるのです。

 

子供でしたら、代謝が良いので、これくらいの食事は大丈夫ですが、

 

成人なると、過食生活が多い中、動くことも減ります。

 

そういった中で、体脂肪に蓄えられやすいのです。

 

初めは、まったく朝食を摂らない生活は大変だと思いますので、

 

お客さまには、「朝は果物やスムージーを摂ってください」とお伝えしいています。

 

 

 

 

 

果物は、太るイメージを持っている方もいますが、実際には違います。

 

果物の果糖は、砂糖などの糖分とは性質が違うので、本来は太りません。

 

ただ食べ方があります。

 

空腹時、食前に食べるのです。

 

空腹時に食べることで、果物の栄養をしっかり吸収できます。

 

多くの方が、食後のデザートとして食べいています。

 

ですので、うまく吸収されず、太りやすくなるのです。

 

天ぷらとスイカの組み合わせは良くないと昔から言われていますが、

 

これは、天ぷらを食べた後に、スイカを食べるので、

 

消化不良になり腹痛が起こるのです。

 

それくらい、果物は、空腹時でないと、うまく消化しにくいのです。

 

果物は、本来、ビタミン、ミネラル、酵素、アミノ酸も豊富含まれています。

 

痩せるにも、重要な食べ物なのです。

 

ですので、朝の空腹時に果物だけを食べて過ごします。

 

それを1か月も継続すれば、慣れてきますので、そこまで朝にしっかり食べなくても気にならなくなります。

 

野菜と混ぜたスムージーでもOKです。

 

できれば、コンビニなどの商品ではなく、その場でミキサーしたフレッシュがお勧めです。

 

 

逆に体調が以前よりも良くなったり、

 

朝に眠気が強かったことも減ったりします。

 

もちろん、体重も減りやすくなります。

 

私自身も初めは、果物だけの朝食でしたが、徐々にあまり食べなくても空腹が出なくなってきました。

 

まずは、1週間でも良いので試してみてください(^<^)

 

 

 

 

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 

 弊社は、自宅出張専門のサービスですが、

 

 

いきなり見知らぬ人間を家に入れるのに抵抗があるかもしれません。

 

 

ですので、まずは無料お試しでお気軽に受けてみてください。

 

 

ご家族も見学なさってください。

 

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

 

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 

 

 1回7000円→0円

 

 

 

 

 

限定5名様

 

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

 

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

 

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください

 

 

 

運動するだけでは痩せない?

侍トレーナーズジャパンの原口です!

 

多くの方が、ダイエットを始める際に、「運動しよう!筋トレしよう!」と思われます。

 

消費カロリーを増やすことは大事なことです。

 

筋肉を動かすことで、体脂肪燃焼につながります。

 

ただ、「運動だけですれば痩せられるわけではないのです」

 

食事管理もかなり大事なのです。

 

筋トレで代謝を上げることは当然大事なのですが、

 

食事管理をさぼると引き締まった体型にはまずなりません。

 

今までダイエットに取り組んで、食事管理をあまりしないままだった方はご理解できると思います。

 

ボディビルダーも同じで、

 

あれだけキレキレの肉体を作るために、かなりの食事管理を日々しています。

 

コンテストの数か月前から、食事制限をかなりするようですが、

 

筋肉量をしっかり増やす時期などは、逆に、カロリーの高いものや糖質もしっかりとります。

 

ですので、体脂肪もわりと多めにあります。

 

トレーニング量はハードだと思いますが、

 

時期によって、食事制限を緩めにしています。

 

それくらい、食事の影響で、体に変化を与えます。

 

ですので、一般の方でも、トレーニングを毎日するわけではないので、

 

毎日の食事管理が重要なのです。

 

今まで、甘い物や今脂っこいものを急に完全に断つことは、かなりの意志が必要です。

 

人間、楽な方向へ行きたがるものです。

 

一人でダイエットする際には、食事管理で挫折する方も多いです。

 

最近では、パーソナルトレーニングもかなり普及しましたが、

 

トレーナーがマンツーマン指導するのは、運動だけでなく、食事管理もします。

 

お客様の目標までしっかりサポートしながら、挫折しないように、日々の食事管理もサポートします。

 

 

弊社でも、食事内容をお客様からメールで送って頂き、

 

その内容に対して、アドバイスする仕組みがあります。

 

 

どういった食べ物を、どういうタイミングで食べれば良いのか?

 

イベント事、外食時はどういった物を食べればいいのか?

 

甘い物を食べたくなった時の対処法は?

 

などなど色々あります。

 

つい暴飲暴食になりがちな時でも、ブレーキがかかって、踏みとどまる方も多いです。

 

もし、一人での食事管理に不安がある方は、いつでもご連絡お待ちしております。

 

 

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 

 弊社は、自宅出張専門のサービスですが、

 

 

いきなり見知らぬ人間を家に入れるのに抵抗があるかもしれません。

 

 

ですので、まずは無料お試しでお気軽に受けてみてください。

 

 

ご家族も見学なさってください。

 

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

 

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 

 

 1回7000円→0円

 

 

 

 

 

限定5名様

 

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

 

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

 

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください

 

 

 

ジムに通うだけでは体は変化しない?

侍トレーナーズジャパンの原口です!

 

最近、24時間営業のジムも増えたり、ライザップの影響もあり、パーソナルトレーニング専門のジムもかなり増えています。

 

私が東京で活動していた5年前から比べると、数字はわかりませんが、倍増しているかもしれません…

 

それだけ、健康に対しての意識が高まったのは良いことですね(^<^)

 

今までジムに一度は入会経験がある方は、おわかりかもしれませんが、

 

「ジムに行っただけで満足してしまい、当初の目標でもある、体重〇〇kg落とす!」といったことが、いつまのまにか忘れ去ってしまう…

 

そういう経験ないでしょうか?

 

これは、ジムに行くと、たくさんのマシン、ダンベル器具、スタジオプログラムなどがあります。

 

ジムに行って、ランニングマシンや、マシンなどで軽く汗をかくだけでも、気持ちがいいものです。

 

 

 

 

それはそれで構わないと思います。

 

適度な運動することで、心身ともにリフレッシュできることは良いことです。

 

ただ、そもそも体重を〇〇kg落としたい

 

体脂肪を〇%落としたい

 

以前まで履けていたスカートをもう一度履きたい

 

結婚式までにスリムになっていたい

 

健康診断で、「これ以上太ると危ないですよ」と言われた

 

これ以上太ると、体が重く、生活が大変…

 

などなど、当初の想いがあったはずなんです。

 

 

 

 

しかし、人間、ダイエットだけでなく、目標というものを達成するには、行動が必要になってきます。

 

その行動をしっかりこなすにも、苦手なことほど、一人では難しいのです。

 

ですので、あなた専属のコーチが必要なのです。

 

スポーツの世界でも、必ずコーチがついています。

 

コーチがいることで、向かいたい目標まで挫折しにくく、進んでいけるのです。

 

ジムに入会しても、基本、一人でトレーニングすることが多いので、ある程度、得意な方や、好きな方なら大丈夫ですが、

 

運動が苦手、筋トレ初心者にとっては、ハードルが高いのです。

 

パーソナルトレーナーがしっかり、あなたの目標まで一緒にサポートすることで、スムーズに無理なく進んでいけるのです。

 

 

 

 

 

今までダイエットに何度も挫折したり、諦めている方

 

健康的に痩せたいと思っているけど、なかなか一歩進めない方など

 

ご興味あれば、一度ご相談ください。

 

 

 

 

泉大津市、高石市、堺市、和泉市、忠岡町、岸和田市エリアを中心とした

自宅出張型のパーソナルトレーニング

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 

1回7000円→3000円

 

 

限定5名様

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください。

筋トレは毎日しなくていいの?

侍トレーナーズジャパンの原口夏樹です!

 

泉大津市、高石市、堺市、和泉市、忠岡町、岸和田市を中心に活動していますが、トレーニングジムは、ここ数年でかなり増えましたね。

 

とくに24時間営業のジムが増えています。

 

このジムは、一般的なスポーツジムに比べると、会費が安いことと、24時間営業なので、夜遅い時間にも通えるメリットがあります。

 

その分、プールやスタジオなどがありません。

 

また、夜には常駐スタッフがいないことが多いです。

 

会員用のカードで出入りできるようですが、スタッフがいないとなると、まったく運動初心者、トレーニング初心者には、ハードルが高いとも思われます。

 

リスク管理の面でも、不安な点はありますが、時代の流れなのか、こういったジムがこれからも増えていきそうですね。

 

 

 

 

ダイエットなど、最近では、筋トレブーム的なものもあり、書店に行くと、筋トレ関連の本が増えています。

 

私自身は、高校生から筋トレを続けているので、25年近くになりますね。

 

今では仕事の一部とはなっていますが、筋トレは正しく行えば、体の変化がわかりやすいので、それもハマる要因なんでしょうね。

 

普段、お客様からも、「筋トレは毎日しなくても良いのですか?」と質問されることがあります。

 

一般的に、運動をたくさんしたほうが、消費カロリーが増えて、痩せやすいように思えます。

 

ですので、筋トレも毎日したほうが結果も早いのでは?

 

と思ってしまうのも仕方がないことです。

 

 

 

 

 

ただ、筋トレに関しては、休むことも重要なのです。

 

休んでいる間に、筋肉が成長し、筋肉量が増える要因ともなります。

 

一般的に、筋トレの翌日は、筋肉痛が起こります。

 

これは、筋肉に疲労物質がたまっている状態なので、その間は休めることが大事です。

 

ですので、全身のトレーニングをする場合は、週2回程度でも十分効果があります。

 

毎日運動しなくても、体を効率的に変えることができるメリットがあるので、

 

忙しい方でもムリなく取り組むことができますね。

 

弊社でも、パーソナルトレーニングを週に1回行い、あと1回は、お一人でも取り組める内容を提供しています。

 

それでも十分、筋肉に刺激が入っている状態です。

 

あとは、普段の食事管理をしっかり行えば、体重を落とすことは難しいことではありません。

 

日々の食事の内容をメールで送って頂いて、パーソナルトレーナーがチェックし、アドバイスできる環境だからこそ、

 

挫折しないで取り組むことができます。

 

 

 

 

 

 

ご興味ある方はいつでもお待ちしております。

 

 

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 

1回7000円→3000円

 

 

限定5名様

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください。

 

 

 

ダイエットするには有酸素運動、筋トレどっちがいいの?

侍トレーナーズジャパンの原口夏樹です!

 

弊社は、自宅出張型のパーソナルトレーニングをメインに活動しておりますが、

 

ほとんどのお客様が筋トレ初心者です。

 

それでも、筋トレをしっかり取り組んで、健康的に痩せたいという希望の方が多いです。

 

一般的に、「ダイエットしよう!」となると、ジムに入会したり、ウォーキングやランニングを始めたりする方が多いです。

 

ウォーキングやランニングなどの運動を有酸素運動と呼びます。

 

 

 

「有酸素運動は体脂肪がよく燃える」イメージがあり、取り組む方が多いですが、実際に、体脂肪はよく燃焼しているのでしょうか?

 

実はそこまで燃えているわけではありません。

 

30分のランニングで、約200kcal程度の消費がありますが、毎日ランニングをして、1か月でどれくらいの体脂肪が燃えると思われるでしょうか?

 

実際、体脂肪1kg程度です。

 

毎日、ランニングしても、体脂肪1kgしか燃えないのです。

 

それも、普段の食事を適当にすると、逆に体脂肪が増えるケースもあります。

 

実際、有酸素運動を一生懸命する割には、綺麗に痩せないで悩んでいる方は多いです。

 

 

 

我々、トレーナーはそういった知識があるので、自分の体の減量する際にも、有酸素運動はあまり行いません。

 

むしろ、筋トレと食事のセットでしっかり取り組んだ方が、はるかに早く体は変化します。

 

体を引き締めるにも、筋肉が必要です。

 

この筋肉を部位ごとにしっかり刺激を入れるにも、筋トレがベストです。

 

 

 

 

たまに、「筋トレをすると体が太くなるんじゃないの?」と勘違いされる方もいますが、

 

逆に細くさせます。

 

多くの方が、筋肉量が少なく、体脂肪が多いのです。

 

ですので、太く見えるのです。

 

筋肉量が増えることで、体脂肪が燃焼され、筋肉で引き締めます。

 

結果、細く見えるのです。

 

また、筋トレは毎日する必要はありません。

 

週2回もすれば十分です。

 

それ以外は、食事管理をしっかり行います。

 

多くの方が「運動だけすれば痩せられる」と思っていますが、実際、運動だけでは、綺麗に痩せません。

 

普段の食事管理がかなり重要です。

 

 

 

ライザップを知らない人はいないくらい、知名度はかなりありますが、

 

ライザップも筋トレと食事管理をしっかりしたから、CMに出てくるような引き締まった体型になっているのです。

 

魔法のようなものはないのです。

 

コツコツ、日々、トレーニングと食事管理で取り組んでいるのです。

 

食事管理もコツをうまく押さえれば、そこまでストレスなく取り組めます。

 

弊社も、筋トレと食事管理で効率よく体を変えていきますが、パーソナルトレーナーがマンツーマン指導を行うことで、

 

途中で挫折しそうになっても頑張れるものです。

 

 

 

 

一人でダイエットすることは、メンタルのタフネスも求められます。

 

少しでも、パーソナルトレーニングにご興味ありましたら、体験レッスンで一度お試しください!

 

 

現在 体験レッスン キャンペーン中です!

 

 

 どんなトレーニングするの?

本当に痩せられるの?

私にもできるかしら?

 

 

などなど不安な点もあるかと思います。

 

体験レッスンで、お客様に合うかどうか判断ください。

 

 

1回7000円→3000円

 

 

限定5名様

 

 

今月末までに申し込みの方限定

 

 

申し込みはこちらへ!

 

 

tel:090-1840-9069

 (スマートフォン経由でしたら、タップすると電話に繋がります)

 

 

 

申し込みメールはこちらをクリック

 

 

 *体験レッスンの申し込み、お客様の住所、希望日時をお伝えください。

 

 

 

1